Gün 1
Üst Vücut
Göğüs ve omuz ağırlıklı antrenman planı.
Gün 2
Alt Vücut & Karın
Bacak, hamstring ve karın kaslarını çalıştıran egzersizler.
Gün 3
Üst Vücut (Sırt/Kol)
Sırt, göğüs ve kol kaslarına odaklanan egzersizler.
Gün 4
Core & HIIT
Full body kardiyo ve core güçlendirme antrenmanı.