Lat Pulldown
Sırt
3x12 — İlk set ısınma, sık ve 1sn bekle.
Reverse Cable Row
Sırt
4x10 — Yavaş ve kontrollü yap.
Shoulder Press Machine
Omuz
4x12 — Dirseklerini kilitlemeden yap.
Dumbell Lateral Raise
Omuz
3x15.
Machine Incline Chest Press
Göğüs
3x10 — Aşağıya doğru iyice esnet.
Pec Deck Fly
Göğüs
4x12 — Her set ortada sıkıştır 1sn bekle.
Cable Rope Pushdown
Triceps
4x10 — Dirseklerini sabit tutmaya çalış.
Dumbell Alternating Curl
Biceps
3x12.