Reverse Lat Pulldown
Sırt
3×10-12 — İlk set ısınma. Çekerken sık ve 1 sn bekle.
Wide Grip Seated Row
Sırt
3×12 — İlk set ısınma. Çekişte 1 sn sık.
Smith Machine Shoulder Press
Omuz
3×10 — Dirsekleri kilitlemeden yap.
Bent Over Lateral Raise
Arka Omuz
3×15 — Arka omuz odaklı yüksek tekrar.
Machine Decline Chest Press
Göğüs
4×12 — Alt göğüs odaklı.
Pec Fly
Göğüs
3×15 — hareket sonunda sık.
Rope Pushdown
Triceps
3×12 — Altta bilekleri aç.
EZ-Bar Curl
Biceps
3×12 — Üstte sık, yavaş indir.