Sabah Rutin
Uyanır Uyanmaz
1 çay kaşığı taze rendelenmiş zencefil ve yarım limonu,
1 bardak ılık suya döküp iç.
Öğünler
Meal 1
- 1.5 ölçek İsole Whey Protein
- 30 g glutensiz yulaf ezmesi (75 ml şekersiz badem sütü ile tüketebilirsin)
- 30 g kırmızı orman meyveleri
- 3 kuru kayısı (gün kurusu değil)
Meal 2
- 160 g hindi göğüs ya da tavuk göğüs
- 30 g bulgur veya karabuğday (greçka)
- 5 g zeytinyağı
- 100 g yeşillik
Meal 3
- 140 g yağsız kıyma veya hindi göğüs
- 120 g haşlanmış patates
- 100 g haşlanmış sebze
- 5 g zeytinyağı
Meal 4
- 50 g yağsız lor peyniri + 120 g yumurta beyazı + 1 tam yumurta
- 3 yarım ceviz
- 1 tatlı kaşığı keten tohumu
- 1 fincan yeşil çay
Gramajların hepsi çiğ olarak verilmiştir, hassas tartı ile ayarlayabilirsin.
Önemli Notlar
- Günlük 4 L su iç, altına düşme.
- Zeytinyağı kullanabilirsin ama ısıtmadan tüket.
- Günlük 2 bardak sade kahve veya yeşil çay tüket.
- Baharat kullanabilirsin ama abartmadan, az koy.
- Salata sadece yeşillik olacak; havuç, patates, soğan yok.
- İçecek olarak cola zero, şekersiz ice tea ve limonata tüketebilirsin.
- Öğünlerin araları 2–3 saat olacak.
- Günlük 7 g tuz kullanıyoruz; tüm öğünlere bölebilirsin.
- Uyumadan 1.5–2 saat önce öğünler bitmiş olmalı.
Supplement Planı
Kullanım Zamanları
- 10 g Glutamin (sabah kardiyo sonrası ve akşam yatmadan önce)
- 1 servis L-Carnitine (sabah kardiyo öncesi ve antrenman öncesi)
- 1 ölçek Relax Sleep (akşam yatmadan önce)
- 10 g EAA (antrenman sonrası)
Vitamin Planı
- Meal 1 sonrası:
- 1 tablet Liventis Coenzyme Q10 90
- 1 tablet Liventis Hyaluronic Acid
- 1 tablet Liventis D3K2 1000 IU
- 1 servis Liventis Multivitamin
- Meal 2 sonrası:
- 1 tablet Liventis Omega 3 1000 mg
- 1 tablet Liventis C Vitamini 1000 mg
- Meal 4 sonrası:
- 1 tablet Liventis ZMA
- 1 tablet Liventis Testo Advance
- 1 tablet Liventis Glucoflex
Supplement Satın Alma
Tüm supplementlerini aşağıdaki siteden indirimli bir şekilde alabilirsin:
Site: https://liventis.com.tr/
İndirim Kodu: