Squat
Alt Vücut
Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde. Kalçayı geriye iterek çömel, dizleri çok öne taşıma, topuklardan güç alarak yukarı kalk.
Leg Press
Makine
Sırtın minderde, ayaklar platformda. Dizleri göğse doğru çekip tekrar it, dizleri kilitlemeden kontrollü çalış.
Leg Extension
Makine
Dizler minderde bükülü başlar. Bacaklarını öne doğru tamamen uzat, üstte bir saniye sıkıp kontrollü olarak indir.
Leg Curl
Hamstring
Yatar pozisyonda ayaklar paddenin altında. Topukları kalçaya doğru çek, hamstringleri sıkıp yavaşça başlangıca dön.
Walking Lunge
Alt Vücut
Öne doğru uzun bir adım at, arka diz zemine yaklaşana kadar çömel. Öndeki bacaktan güç alıp diğer adımı öne getirerek yürüyerek devam et.
Calf Raise
Baldır
Ayak parmak uçların bir yükseltide, topuklar boşta. Topuklarını olabildiğince yukarı kaldır, sonra tam aşağı indirerek baldırları esnet.
Plank to Twist
Karın & Oblik
Dirsek plank pozisyonunda başla. Kalçayı kontrollü şekilde sağ ve sola çevirerek yere yaklaştır; bel boşluğunu koru, düşürme.
Hanging Leg Raise
Karın
Barfiks barına asıl. Bacaklarını öne doğru kaldır, karını sık; kontrolü kaybetmeden yavaşça aşağı indir. Salınımı minimumda tut.